SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Trening biorąc xpand-a.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok więc mój trening byłby następujący: Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/8 4) rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Triceps: 5) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 6) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 7) prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2009-03-05 21:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 150kg przysiad 170kg mc (marzyciel) przy około 85kg wagi :P z siłą u mnie naprawde cienko z sylwetką zreszta tez nie najlepiej. edit: wydaje mi się że kluczem do wymarzonej sylwetki( w moim przypadku) to bardzo intensywny, któtki trening, dużo żarcia i snu, postaram się to trzymac :) Zmieniony przez - poczatkujacy0o w dniu 2012-09-22 12:56:15

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-09-22 12:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    a moze byc ten trening tylko ze bez uginania ramion?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3891 Data: 2009-04-23 14:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Przysiady

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-12-16 00:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy plan push pull legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej jeszcze chciałbym dowiedziec się czy 1. Stosowacc w tym planie progresje 2. Czy rozpiętki i np wznosy ramion nie są przypadkiem cwiczeniami pull 3.czy trening pon push wt pull sr legs czwartek brzuch piątek push sobota pull niedziela legs bedzie dobrym sposobem ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5726 Data: 2016-05-31 15:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2019-07-09 11:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu Diety przy redukcji !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2012-10-17 09:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zgubienie fatu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kazda seria tym samym cwiczeniem w ciagu jednego dnia. Zwiekszam ciezar z treningu na trening 1. Nogi: Przysiad // 3s // 12*10*10 2. Plecy: Mc // 3s // 12*10*10 3. Plecy: Wioslowanie // 2s // 12*10*10 4. Klatka: Wyciskanie sztangi lezac // 3s // 12*10*10 5. Barki: Wyciskanie sztanki stojac // 2s // 12*10*10 6. Bic: Uginanie ramion sztanga/ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-10-02 23:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sztangi w leżeniu nie wchodzi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wolniejsze powtórzenia zmiany ilości powtórzeń zmian masy sztangi jedynie mięśnie ramion coraz mocniej pracowały ponieważ było czuć ich intensywna pracę. Wiem o tym co napisałeś i stosuje to od zawsze. Wyciskanie sztangielek było wykonywane i również nic nie dawało. Jutro o 17 mam trening sprawdzę jeszcze raz co jest grane i może coś dopisze

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2009-12-06 20:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozkład treningów na mase w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    spoko dzienki juz coś wiem wiecej :) wpisałem 1 tydzień zajecia mi sie zmianiaja na uczelnie co tydzien tak ze 1 tydzien trening po treningu jest wtorej środa a 2 tydzień czwartek piatek a co myślisz o dodatkowym treningu ramion w niedziele ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-10-28 21:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan/trening dla całkowicie początkującego??

    Post
    Trening dla początkujących

    spróbuj coś takiego na 2 miesiące: (to był mój plan przez 2 miechy) FBW: (FBW - FUll body workout, trening całego ciała na jednym treningu) A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie (tutaj wyciąłem podciąganie na drążku) Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-11-11 19:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe na cyklu kreatynowym prosze o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest,alkochol odzlony na bok szlugi rzucone ! a klatka dalej stoji w miejscu dlatego mysle ze przy moim 1 cyklu na kretce powinno doojsc sily do 95-100kg przy nowym planie treningowym na sile juz nie na mase... ok masz tu moj plan.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2011-01-04 13:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe na cyklu kreatynowym prosze o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra mam tu plan z tego adresu co podales lecz mam watpliwosci poniewaz A - pon B-wt A- czw B piatek treningi no ok moze byc ale jak dlamnie zbyt malo cwiczen :/ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2011-01-04 15:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • musze polepszyc wynik pompek

    Post
    Trening w domu

    [...] było. A może chcesz to udokumentowane ćwiczenie? Równie dobrze można prosić o źródło tego, że uginanie ramion na modlitewniku idzie na biceps. To o czym Ty piszesz to jest trening kulturystyczny, a nie na wytrzymałość. PS: Teraz pewnie od dzieciaków mnie zjedziesz, ale spoko :) Też bym się wkurzył gdyby jakiś gnojek mnie zganił (mimo, że miał [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2009-02-24 15:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ Trening HST ] Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, a jak oceniacie ten trening? Dołożylibyście coś? • martwy ciąg na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • wiosłowanie ze sztangą, • pompki • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • wyciskanie francuskie, • wznosy na palcach. Do dyspozycji mam tylko ławeczke [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2016-05-07 15:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapoznaj sie z treningiem Mawashiego lepiej bo ten Twoj trening nie bardzo mozna nazwac treningiem i zacznij go wykonywac. Rowniez wiecej forum poczytaj. Co do drazka nic go nie zastapi w 100% ale mozesz zamiast podciagania wykonywac pompki w szerokim rozstawie ramion - prawie na 2x. szer. barkow - rowniez zostana tutaj mocno zaangazowane miesnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-08-31 19:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na redukcje ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie na to trafiłem i przeglądam. Wczoraj znalazłem przykładowy taki trening : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2016-04-15 19:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2012-09-20 14:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Skoro się uparłeś,choć moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2012-09-20 15:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2012-09-20 21:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)